Een stressfractuur in je scheenbeen of voet

Wat is het?

Een stressfractuur, ook wel een vermoeidheidsbreukje genoemd, is een klein breukje in het bot. Het ontstaat door te veel herhaalde belasting, bijvoorbeeld door snel meer te gaan hardlopen of marcheren. Het bot krijgt dan te weinig tijd om te herstellen. De pijn zit meestal op één klein plekje op het bot en komt vooral op bij belasting. Stressfracturen komen vaak voor bij hardlopers en bij mensen in het leger.

Is het ernstig?

Meestal is een stressfractuur niet ernstig en geneest hij goed. Het hangt wel af van de plek. Sommige plekken, de zogenoemde "hoogrisico"-plekken, genezen moeilijker en hebben strengere rust of soms een operatie nodig.

Wanneer bel ik mijn huisarts?

Bel vandaag nog je huisarts of sportarts als:

• de pijn heftig wordt of 's nachts opkomt;
• je pijn in je lies of heup krijgt bij belasting;
• je ondanks rust niet vooruitgaat.

Hoe lang duurt het?

Hoe lang het duurt, hangt vooral af van de plek van het breukje. "Laagrisico"-breukjes, bijvoorbeeld aan de binnen-achterkant van je scheenbeen of in een middenvoetsbeentje, genezen meestal in een paar weken tot enkele maanden. "Hoogrisico"-plekken hebben langer nodig. Ruim 9 op de 10 sporters komen uiteindelijk weer terug op hun oude niveau. Rustig en stap voor stap opbouwen helpt daarbij.

Wat kan ik doen?

Doseren is het belangrijkste: doorlopen met pijn maakt het erger, maar stap voor stap opbouwen laat het bot herstellen. Begin met het tijdelijk verminderen van de belasting die pijn geeft, en houd wel de beweging aan die geen pijn doet. Bouw daarna langzaam en pijnvrij weer op. Pak ook de oorzaak aan: zorg voor genoeg energie en goede voeding, let op je botgezondheid, en voer je training rustig op om herhaling te voorkomen. Een MRI-scan laat het breukje het beste zien; een gewone foto mist het in het begin vaak. Lukt het even niet? Dat is niet erg, je fysiotherapeut helpt je op weg. Maak als eerste stap een afspraak bij je (sport)fysiotherapeut of arts voor een opbouwschema dat bij jouw breukje past.

Met geduld en verstandig opbouwen kom je meestal weer helemaal terug.