Jumper's knee (peespijn onder de knieschijf)

Wat is het?

Jumper's knee (de medische naam is patellatendinopathie) is een peesprobleem net onder je knieschijf. De pees die je knieschijf met je scheenbeen verbindt, raakt overbelast en gevoelig. De pijn komt vooral op bij springen, landen en diep door je knie zakken. Het komt vaak voor bij sporten met veel springen, zoals volleybal en basketbal. De zorgverlener stelt de diagnose met een gesprek en onderzoek; een echo of scan is niet altijd nodig.

Is het ernstig?

Nee, dit is niet gevaarlijk, ook al kan het lang aanhouden en je sport in de weg zitten. De pees is gevoelig en overbelast, maar niet 'kapot'. Met een geduldige opbouw wordt hij weer sterker.

Wanneer bel ik mijn huisarts?

Bel vandaag nog je huisarts als:

• je een plotselinge knap in je knie voelt en daarna kracht verliest bij het strekken; ga dan snel naar een dokter, want dit kan wijzen op een peesscheur;
• je een warme, gezwollen knie met koorts hebt;
• je na een injectie koorts krijgt of de pijn juist duidelijk erger wordt.

Hoe lang duurt het?

Jumper's knee is vaak hardnekkig en het herstel kan maanden duren. Uit onderzoek blijkt dat mensen vaak al meer dan drie jaar last hadden voordat ze met een behandelprogramma begonnen. Dat vraagt geduld, maar de meeste mensen gaan met een geleidelijk opbouwend programma vooruit. Hoe eerder je begint met slim opbouwen en de belasting doseren, hoe beter. Ga je te snel weer volledig springen en landen, dan komen de klachten makkelijk terug. Rustig en stap voor stap opbouwen loont dus.

Wat kan ik doen?

Wat het beste helpt, is de pees geleidelijk sterker maken met zware, langzame krachtoefeningen. Rustig en stap voor stap de pees belasten is de kern van het herstel. Daarnaast is het belangrijk om slim met belasting om te gaan: doseer je spring- en landmomenten in plaats van er ineens veel te doen. Eerlijk is dat het onderzoek beperkt is: oefeningen lijken ongeveer even goed te werken als een injectie of een operatie, maar dat is nog niet zeker. Een injectie in de pees wordt afgeraden: die zou op de lange termijn juist een nadelig effect op de pees kunnen hebben. Shockwavetherapie kan een optie zijn als het niet overgaat, maar het is geen vervanging van de oefeningen. De terugkeer naar sport gaat stap voor stap, op geleide van je pijn en kracht. Lukt het even niet, of weet je niet hoe je moet opbouwen? Dat is niet erg, je fysiotherapeut helpt je op weg met een programma op maat. Begin met dit ene ding: vraag je fysiotherapeut om een opbouwschema met zware, langzame krachtoefeningen voor je knie.

Met geduld en een goede opbouw komen de meeste mensen weer sportend terug.