Hamstringblessure

Wat is het?

Een hamstringblessure is een scheurtje of scheur in de spieren aan de achterkant van je bovenbeen. Het ontstaat meestal ineens, bijvoorbeeld tijdens een sprint of bij een hoge trap, met een scherpe pijn en soms een hoorbare of voelbare knap. Het is een van de meest voorkomende blessures bij sporters die veel sprinten, zoals voetballers.

Is het ernstig?

Meestal is dit niet ernstig. De spier herstelt zich met de juiste opbouw goed. Bij een klein deel van de mensen is de pees bij het zitbot losgescheurd; dan beoordeelt een arts of een operatie nodig is.

Wanneer bel ik mijn huisarts?

Neem spoedig contact op met je huisarts of fysiotherapeut als:

• je een duidelijke holte of een forse zwelling in je bovenbeen voelt;
• het voelt alsof er "niets meer aan zit" en je de spier niet meer kunt aanspannen;
• het herstel duidelijk anders verloopt dan je fysiotherapeut had verwacht.

Hoe lang duurt het?

Dat hangt af van de grootte en de plek van de scheur. Veel mensen sporten binnen enkele weken tot een paar maanden weer. Terugkeer naar sport gaat niet op een vast aantal weken, maar op wat je weer kunt: kracht, souplesse, pijnvrij bewegen en een paar testen op het veld. Hoe eerder je met oefenen begint, hoe sneller je meestal weer kunt sporten. Eerlijk is ook: wie eerder een hamstringblessure had, heeft meer kans op een nieuwe. Een goede opbouw verkleint die kans.

Wat kan ik doen?

Het belangrijkste is snel beginnen met oefenen en de belasting stap voor stap opbouwen, ook met oefeningen waarbij de spier wordt uitgerekt. Oefenen mag een beetje pijn doen: oefenen tot een acceptabele pijn is veilig en lijkt zelfs iets beter te werken dan strikt pijnvrij oefenen. Een injectie met eigen bloedplaatjes (PRP) wordt meestal niet geadviseerd, want die versnelt het herstel niet aantoonbaar en verandert niets aan de kans op een nieuwe blessure. Sprint je veel? Dan verkleint een specifieke oefening voor de hamstrings, de Nordic hamstring exercise, de kans op een nieuwe blessure. Lukt het oefenen even niet, of twijfel je of je al mag sprinten? Dat is niet erg, je fysiotherapeut helpt je op weg en bepaalt samen met jou wanneer je weer mag. Begin met dit ene ding: maak een afspraak met je fysiotherapeut voor een opbouwschema dat bij jouw blessure past.

Met een goede opbouw en wat geduld komen de meeste mensen weer sportend terug.