Liespijn

Wat is het?

Liespijn is pijn in de lies, de plek waar je buik overgaat in je bovenbeen. Vaak zit het probleem bij de aanhechting van je binnenste dijspieren (de adductoren) aan het schaambeen. Deze spieren krijgen het zwaar bij sprinten, draaien en schoppen. Soms zit de pijn meer bij het schaambeen zelf. Je merkt vooral pijn bij bewegen en bij kracht zetten met je benen. Liespijn komt veel voor bij sporters en actieve mensen, dus je bent hierin niet de enige. Onderzoek bij voetbalsters liet zien dat gemiddeld ongeveer 4 op de 100 speelsters per week last hadden van liesklachten.

Is het ernstig?

Meestal is liespijn niet gevaarlijk. Het gaat vaak om een overbelasting van de spieren en pezen, en daar kun je goed van herstellen. Toch is het belangrijk om andere oorzaken uit te sluiten.

Wanneer bel ik mijn huisarts?

Bel vandaag nog je huisarts als:

• je een zwelling of bobbel in je lies voelt (dit kan op een liesbreuk wijzen);
• je last hebt van pijn 's nachts of onverklaarbare botpijn;
• je koorts, gewichtsverlies of klachten in je onderbuik of balzak hebt.

Dan is verder onderzoek nodig.

Hoe lang duurt het?

Dat verschilt per persoon. Met een gerichte, actieve aanpak keren veel mensen weer pijnvrij terug naar hun sport. Soms gaat dat vlot, maar bij langer bestaande klachten kan het weken tot maanden duren. Actief blijven trainen helpt daarbij, en stil afwachten juist niet. Stap voor stap opbouwen voorkomt bovendien dat de klacht terugkomt.

Wat kan ik doen?

Het beste wat je kunt doen, is je spieren sterker maken met actieve oefeningen. Bewegen en trainen helpen juist; passief afwachten helpt niet. In onderzoek keerden sporters die hun binnenste dijspieren en romp trainden veel vaker pijnvrij terug dan sporters die alleen rekten of andere passieve behandelingen kregen. Een bekende oefening (de 'Copenhagen'-oefening) maakt de spieren sterker en vermindert de pijn. Massage of handgrepen kunnen soms als aanvulling helpen, maar niet in plaats van oefenen. De opbouw naar sport gaat stap voor stap, op basis van je kracht en je pijn.

Lukt het even niet, of ben je bang om te bewegen? Dat is niet erg, je fysiotherapeut helpt je op weg en zorgt dat je veilig opbouwt. Begin met dit ene ding: maak een afspraak met je fysiotherapeut voor de juiste oefeningen en opbouw.

Met een gerichte, actieve aanpak komt het met liespijn meestal weer goed.