Spanningshoofdpijn

Wat is het?

Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Ze voelt vaak als een drukkende band rond je hoofd, aan beide kanten. De pijn is meestal mild tot matig en wordt niet erger als je je normaal beweegt. Wereldwijd heeft ongeveer 1 op de 4 mensen dit weleens. Er is geen scan of bloedtest voor nodig; de arts of therapeut stelt de diagnose op basis van je klachten en sluit andere oorzaken uit.

Is het ernstig?

Nee, spanningshoofdpijn is niet gevaarlijk. Ze kan wel hinderlijk zijn en vaak terugkomen, maar ze komt niet door iets ernstigs in je hoofd.

Wanneer bel ik mijn huisarts?

Neem spoedig contact op met je huisarts als:

• je ineens een zeer hevige hoofdpijn krijgt, als een donderslag;
• je hoofdpijn snel erger wordt of heel anders is dan anders;
• je last krijgt van uitval zoals problemen met zien, praten of bewegen;
• een stijve, pijnlijke nek samengaat met koorts, sufheid, herhaald braken of paarse vlekjes op je huid die niet wegtrekken als je erop drukt (dit kan wijzen op hersenvliesontsteking).

Hoe lang duurt het?

Een aanval van spanningshoofdpijn duurt meestal van een half uur tot enkele dagen en gaat daarna vanzelf over. Bij sommige mensen komt de hoofdpijn vaker terug of wordt hij bijna dagelijks. Juist dan is het belangrijk om er op tijd iets aan te doen. Hoe het verloopt, hangt af van je slaap, je stress, je houding en je gebruik van pijnstillers. Te veel pijnstillers kan de hoofdpijn juist onderhouden.

Wat kan ik doen?

Je kunt zelf veel doen. Zorg voor regelmaat in je slaap, beweeg genoeg en neem bewust tijd om te ontspannen. Wees voorzichtig met pijnstillers, want te veel gebruiken kan de hoofdpijn juist in stand houden. Oefeningen voor je nek en schouders, vooral krachtoefeningen, kunnen de klachten verminderen. Ook ontspannings- en biofeedbacktechnieken helpen veel mensen; dat is de best onderzochte aanpak. Een fysiotherapeut kan je hierbij begeleiden. Onthoud vooral dit: spanningshoofdpijn is onschuldig, en met rust, beweging en ontspanning krijg je er zelf grip op.

Lukt het even niet? Dat is niet erg, je fysiotherapeut of dokter helpt je op weg. Een goede eerste stap: houd een week lang een hoofdpijndagboek bij, zodat je ziet wat jou helpt en wat de hoofdpijn uitlokt.

Je staat hier niet alleen voor, en stap voor stap kun je de hoofdpijn rustig minder maken.