Verzwikte enkel

Wat is het?

Een enkeldistorsie, ook wel een verzwikte enkel genoemd, ontstaat als je voet naar binnen klapt. De banden aan de buitenkant van je enkel worden dan te ver opgerekt of scheuren een beetje. Je enkel wordt pijnlijk, dik en soms blauw. Het is een van de meest voorkomende blessures. De zorgverlener gebruikt een korte checklist (de Ottawa-enkelregels) om te bepalen of een röntgenfoto nodig is, zodat een botbreuk kan worden uitgesloten.

Is het ernstig?

Meestal is een verzwikte enkel niet ernstig en geneest hij vanzelf goed.

Wanneer bel ik mijn huisarts?

Neem spoedig contact op met je huisarts bij een duidelijk ernstig ongeval met een misvormde enkel.

Bel vandaag nog je huisarts als:

• je helemaal niet op de enkel kunt staan of lopen;
• je pijn hebt hoger in je onderbeen;
• je enkel op slot lijkt te schieten (dit kan wijzen op een botbreuk of ander letsel dat apart bekeken moet worden).

Hoe lang duurt het?

De banden hebben ongeveer 6 weken tot 3 maanden nodig om te genezen. Bij de meeste mensen gaat dat goed. Een deel houdt langer, soms tot een jaar, het gevoel dat de enkel 'zwak' of onbetrouwbaar is. Dat is vervelend, maar met oefenen wordt het meestal beter. Blijf in die tijd rustig doorgaan met je oefeningen.

Wat kan ik doen?

Meestal is het beter je enkel niet lang stil te houden, maar hem rustig weer te gebruiken; onderzoeken verschillen over hoeveel dat uitmaakt. Draag kort een brace of tape en belast de enkel zo snel als de pijn toelaat. Doe daarna vooral oefeningen voor balans, kracht en controle; die verkleinen de kans dat je opnieuw verzwikt. Wat pittigere oefeningen lijken het beste te werken: op één been, in verschillende richtingen, en met springen en landen, omdat die het echte bewegen nabootsen. Dit is nog niet met groot onderzoek bewezen, maar past wel goed bij hoe je enkel in het echt belast wordt.

Lukt het even niet, of durf je nog niet goed? Dat is niet erg, je fysiotherapeut helpt je stap voor stap verder. Begin met dit ene ding: bel je fysiotherapeut voor een oefenprogramma dat bij jou past.

Met geduld en oefening komt je enkel meestal weer sterk en betrouwbaar terug.